中国青年报客户端 | 2023-01-09 19:39
作者：陈祉妍 李丹萍
青年范儿·心理课｜总是控制不住玩手机？或许你可以这样做
读者提问：我想考研，但迟迟没有行动，一直离不开手机。一从手机中脱离出来，我就不自在。我觉得自己这样做很对不起父母，请问我该怎么办？
“因为玩手机觉得对不起父母，是一种被动的想法。”中国科学院心理研究所教授陈祉妍表示，提问者在心理上还不够成熟，“有时人越觉得自己做某件事对不起别人，就越想干”。
预感到自己要面对的事情，是让自己感到不舒服的，也可能是读者频繁刷手机的原因之一。陈祉妍说：“提问者可能想通过刷手机来逃避。”
“行为成瘾具有耐药性的特点，即刚开始的时候很快乐，但越到后来快乐会递减，最后变得麻木。”陈祉妍认为，读者之所以能持续从刷手机中得到快乐，一种可能是提问者玩得还不够多，“人会偏好难得到的东西，越控制自己玩手机就越想玩”。然而，如果读者刷手机的时间很长仍能保持快感，这可能来自于提问者对自我控制的反抗，“人有时会有一种失去控制的，堕落的快感以及寻求反叛的心态” 。
那么，我们该如何解决呢？陈祉妍建议，提问者可以通过设置时间提醒、戒断等方式，减少手机的使用。此外，要调整心态，变被动为主动，将“为了不让别人失望不得不这样做”变为“我要这样做，因为这对我有利”。“解决焦虑的有效方法就是面对和承受它。”陈祉妍说。（陈祉妍 中青报·中青网见习记者 李丹萍）
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